Как избавиться от страха и тревоги: психология. Советы специалистов, как побороть в себе неуверенность и избавиться от страхов и навязчивых мыслей
Современная жизнь полна стрессов, им подвержен каждый человек. Не все могут позволить себе слетать в Гималаи и присоединиться к медитациям в буддистских храмах, хотя этот метод наверняка эффективен, в плане избавления от стрессов. А вот рассказать, как избавиться от страха и тревоги, психология может, при правильном подходе.
Причины всех нервозов
Психологическое перенапряжение обычно возникает по двум причинам:
Детская травма |
Постоянный стресс |
Психика ребенка еще окончательно не сформировалась, не вытянет нагрузок. |
Быстро меняющаяся политическая ситуация держит в тонусе большинство граждан. |
Некоторые потрясения способны оставить действительно неизгладимый след. |
Ежедневно телевизор рассказывает нам о новых катаклизмах. |
Как правило, первые проблемы проявляются в пубертатном периоде. |
Количество источников информации резко возросло, увеличилась и доля негатива. |
Важно защитить ребенка от любого негативного воздействия извне. |
Нервный срыв лет в 20 обеспечен, если относиться к этому слишком серьёзно. |
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?
Совсем уж неприятных мыслей можно избежать при помощи несложных трюков:
- Займите чем-то свободное время. Если его хватает на сомнительные размышления, значит, это время можно использовать как ресурс, для выполнения каких-то важных задач. Найдите подработку или новое хобби, увлечения в этом плане хороши.
- Не налегайте на алкоголь. Только на первый взгляд кажется, что это хороший способ убежать от проблем и ненужных мыслей. После определенной дозы выпитого, рассуждения могут пойти по совсем нежелательному руслу. А после того, как действие алкоголя закончится, вы будете чувствовать себя еще намного хуже.
- Окружайте себя позитивными эмоциями. Для этого стоит изменить окружающую обстановку.
- Новые места, новые знакомства, новые впечатления. Новизна может и не решит всех накопившихся проблем, но уж точно сможет задвинуть их в самый дальний угол сознания.
- Идите наперекор своим страхам. Чаще всего фобии связаны с неприятным опытом в прошлом, но, по сути – объект боязни не угрожает жизни и здоровью. В таком случае можно попытаться «клин клином выбить».
Соблюдать эти пункты не так уж сложно, а улучшение наступит уже с первых же дней. Всегда приятно ощущать прогресс, особенно если не приходится прикладывать какие-то титанические усилия.
Как избавиться от страха и неуверенности? 6 советов
Сегодня многие молодые люди сталкиваются с одной из самых коварных проблем – с неуверенностью. Хуже всего, когда человек не может адекватно оценить свои способности и несознательно занижает их, даже не пытаясь взяться за то, что ему по силам. Итог закономерен – снижение результатов, крах амбиций, сомнительные перспективы.
Чтобы забыть хоть о части временных трудностей, воспользуйтесь советами психологов:
- Всегда сначала пробуйте сделать, а лишь потом говорите, что это действительно нереально.
- Ориентируйтесь на результаты окружающих людей, если что-то вышло у них, почему это же не должно получиться и у вас?
- Помните о своих сильных сторонах. Увлечения и кружки часто дают некоторое преимущество в узких специализациях над остальными людьми.
- Примите тот факт, что бывают хорошие и плохие дни. Неудачи свойственны для всех, даже древние императоры, завоевывающие целые города и страны, порой терпели поражения и бывали не в лучшем расположении духа.
- Пытайтесь заранее смоделировать ситуацию, прежде чем приступать к осуществлению. Не все пойдет гладко, главное не растеряться в сложившейся обстановке и действовать адекватно.
- Предпринимайте как можно больше попыток. Успех будет хорошей мотивацией в дальнейшем. Неудачи заставят по-философски относиться к жизни.
Помощь специалиста
В некоторых случаях справиться своими силами не получится. Не от всех неприятных последствий можно избавиться при помощи пары-тройки упражнений и смены обстановки, иногда действительно необходима помощь специалистов.
Психиатр и психолог это два абсолютно разных специалиста. Первый действительно занимается проблемами расстройства личности, способен госпитализировать своего пациента или выписать мощные лекарственные препараты.
Психолог же исполняет роль собеседника, который чуть лучше разбирается в устройстве психики и мыслительных процессов. Его консультация ни к чему не обязывает, и не будет иметь никаких последствий. Зато короткий разговор может помочь решить целый ворох накопившихся проблем:
- Разобраться в самом себе, в своей личности.
- Перестать испытывать немотивированный страх или чувство стыда.
- Наладить отношения с родственниками.
- Улучшить отношения с окружающими, обзавестись товарищами.
Как побороть неуверенность в себе?
Чтобы избавиться от беспочвенных страхов, тревоги и неуверенности следует действовать комплексно и принять целый ряд мер:
- Улучшить свое самочувствие за счет легких успокоительных. Кофе, холодный чай и валерьянка в этом помогут.
- Восстановить нормальный режим дня. По ночам спать не меньше 8 часов в сутки, ложиться не позднее 23:00, не загружать себя работой.
- Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и подобные вещества негативно влияют на центральную нервную систему.
- Не сдаваться, а всегда пытаться что-то сделать. Предпринять попытку – первый шаг на пути к успеху и обретению уверенности.
- Проводить свободное время с пользой. Чем больше хобби и увлечений, тем меньше времени на рефлексирование и самобичевание.
- Поверить в реальность любых своих свершений. Конечно же, у человека всегда есть определенный «потолок», но если хоть на короткий промежуток времени забыть о нем, можно узнать настоящий предел своих способностей.
- Разбивать задачу на мелкие части, придавать всему мероприятию игровой оттенок. Серьезность важна, но нервное перенапряжение совсем ни к чему.
Следуя от пункта к пункту, можно значительно упростить свою жизнь. А ведь каждый человек к чему-то подобному и стремится.
Не каждый способен дать адекватный совет, как избавиться от страха и тревоги, психология в этом вопросе тоже не единогласна. У каждого человека должны быть свои методики борьбы со стрессом, выработанные годами.
Психолог о борьбе со страхами
Далее рекомендуем посмотреть видео, в котором психолог Дмитрий Гусев расскажет, как эффективно бороться с беспричинной тревогой и чувством страха: