→ Как избавиться от страха и тревоги?

Как избавиться от страха и тревоги?

Как избавиться от страха и тревоги: психология. Советы специалистов, как побороть в себе неуверенность и избавиться от страхов и навязчивых мыслей

Краткое содержание статьи:

 

Современная жизнь полна стрессов, им подвержен каждый человек. Не все могут позволить себе слетать в Гималаи и присоединиться к медитациям в буддистских храмах, хотя этот метод наверняка эффективен, в плане избавления от стрессов. А вот рассказать, как избавиться от страха и тревоги, психология может, при правильном подходе.

 

Как избавиться от страха и тревоги - психология

 

Причины всех нервозов

Психологическое перенапряжение обычно возникает по двум причинам:

 

Детская травма

Постоянный стресс

Психика ребенка еще окончательно не сформировалась, не вытянет нагрузок.

Быстро меняющаяся политическая ситуация держит в тонусе большинство граждан.

Некоторые потрясения способны оставить действительно неизгладимый след.

Ежедневно телевизор рассказывает нам о новых катаклизмах.

Как правило, первые проблемы проявляются в пубертатном периоде.

Количество источников информации резко возросло, увеличилась и доля негатива.

Важно защитить ребенка от любого негативного воздействия извне.

Нервный срыв лет в 20 обеспечен, если относиться к этому слишком серьёзно.

 

Иногда от окружающей действительности лучше абстрагироваться, но это не значит, что стоит терять связь с реальностью и пребывать в мире иллюзий и фантазий. Окружающий мир достаточно суров, но не надо накручивать себя и нагнетать ситуации из-за каждой мелочи. Или из-за событий, происходящих на другой половине земного шара. Скорее всего, их последствия до нас никогда не докатятся.

У девушки невроз и страх

 

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Совсем уж неприятных мыслей можно избежать при помощи несложных трюков:

  • Займите чем-то свободное время. Если его хватает на сомнительные размышления, значит, это время можно использовать как ресурс, для выполнения каких-то важных задач. Найдите подработку или новое хобби, увлечения в этом плане хороши.
  • Не налегайте на алкоголь. Только на первый взгляд кажется, что это хороший способ убежать от проблем и ненужных мыслей. После определенной дозы выпитого, рассуждения могут пойти по совсем нежелательному руслу. А после того, как действие алкоголя закончится, вы будете чувствовать себя еще намного хуже.
  • Окружайте себя позитивными эмоциями. Для этого стоит изменить окружающую обстановку.
  • Новые места, новые знакомства, новые впечатления. Новизна может и не решит всех накопившихся проблем, но уж точно сможет задвинуть их в самый дальний угол сознания.
  • Идите наперекор своим страхам. Чаще всего фобии связаны с неприятным опытом в прошлом, но, по сути – объект боязни не угрожает жизни и здоровью. В таком случае можно попытаться «клин клином выбить».

Соблюдать эти пункты не так уж сложно, а улучшение наступит уже с первых же дней. Всегда приятно ощущать прогресс, особенно если не приходится прикладывать какие-то титанические усилия.

Навязчивые мысли и страхи в голове

 

Как избавиться от страха и неуверенности? 6 советов

Сегодня многие молодые люди сталкиваются с одной из самых коварных проблем – с неуверенностью. Хуже всего, когда человек не может адекватно оценить свои способности и несознательно занижает их, даже не пытаясь взяться за то, что ему по силам. Итог закономерен – снижение результатов, крах амбиций, сомнительные перспективы.

Чтобы забыть хоть о части временных трудностей, воспользуйтесь советами психологов:

  1. Всегда сначала пробуйте сделать, а лишь потом говорите, что это действительно нереально.
  2. Ориентируйтесь на результаты окружающих людей, если что-то вышло у них, почему это же не должно получиться и у вас?
  3. Помните о своих сильных сторонах. Увлечения и кружки часто дают некоторое преимущество в узких специализациях над остальными людьми.
  4. Примите тот факт, что бывают хорошие и плохие дни. Неудачи свойственны для всех, даже древние императоры, завоевывающие целые города и страны, порой терпели поражения и бывали не в лучшем расположении духа.
  5. Пытайтесь заранее смоделировать ситуацию, прежде чем приступать к осуществлению. Не все пойдет гладко, главное не растеряться в сложившейся обстановке и действовать адекватно.
  6. Предпринимайте как можно больше попыток. Успех будет хорошей мотивацией в дальнейшем. Неудачи заставят по-философски относиться к жизни.

Мучают страхи и неуверенность в своих силах

 

Помощь специалиста

В некоторых случаях справиться своими силами не получится. Не от всех неприятных последствий можно избавиться при помощи пары-тройки упражнений и смены обстановки, иногда действительно необходима помощь специалистов.

Психиатр и психолог это два абсолютно разных специалиста. Первый действительно занимается проблемами расстройства личности, способен госпитализировать своего пациента или выписать мощные лекарственные препараты.

Психолог же исполняет роль собеседника, который чуть лучше разбирается в устройстве психики и мыслительных процессов. Его консультация ни к чему не обязывает, и не будет иметь никаких последствий. Зато короткий разговор может помочь решить целый ворох накопившихся проблем:

  • Разобраться в самом себе, в своей личности.
  • Перестать испытывать немотивированный страх или чувство стыда.
  • Наладить отношения с родственниками.
  • Улучшить отношения с окружающими, обзавестись товарищами.

У проблем есть одна неприятная черта – со временем их становится только больше. Так что чем раньше попытаться их решить, тем больше шансов на успех.

Ему поможет только специалист

 

Как побороть неуверенность в себе?

Чтобы избавиться от беспочвенных страхов, тревоги и неуверенности следует действовать комплексно и принять целый ряд мер:

  1. Улучшить свое самочувствие за счет легких успокоительных. Кофе, холодный чай и валерьянка в этом помогут.
  2. Восстановить нормальный режим дня. По ночам спать не меньше 8 часов в сутки, ложиться не позднее 23:00, не загружать себя работой.
  3. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и подобные вещества негативно влияют на центральную нервную систему.
  4. Не сдаваться, а всегда пытаться что-то сделать. Предпринять попытку – первый шаг на пути к успеху и обретению уверенности.
  5. Проводить свободное время с пользой. Чем больше хобби и увлечений, тем меньше времени на рефлексирование и самобичевание.
  6. Поверить в реальность любых своих свершений. Конечно же, у человека всегда есть определенный «потолок», но если хоть на короткий промежуток времени забыть о нем, можно узнать настоящий предел своих способностей.
  7. Разбивать задачу на мелкие части, придавать всему мероприятию игровой оттенок. Серьезность важна, но нервное перенапряжение совсем ни к чему.

Следуя от пункта к пункту, можно значительно упростить свою жизнь. А ведь каждый человек к чему-то подобному и стремится.

Не каждый способен дать адекватный совет, как избавиться от страха и тревоги, психология в этом вопросе тоже не единогласна. У каждого человека должны быть свои методики борьбы со стрессом, выработанные годами.

Обратилась к доктору из-за своей тревоги

 

Психолог о борьбе со страхами

Далее рекомендуем посмотреть видео, в котором психолог Дмитрий Гусев расскажет, как эффективно бороться с беспричинной тревогой и чувством страха:

Стоит почитать:
Это интересно:
Добавьте комментарий (без регистрации):






Аватар
Lenochka  10:23, 25 май

Такая проблема у каждой второй женщины. У мужчин это бывает очень редко. Женщины сами по себе существа,которые постоянно о чем-то думают и на чём-то зацикливаются. Увы,мы такие. Но нужно стараться себя любить и тогда мы перестанем испытывать страх и неуверенность в себе. Всего должно быть в меру. Расслабтесь и идите выкидывать мусор с походкой от бедра. Займитесь спортом,он расслабляет и даёт уверенность,что женщина прекрасна. Женщина-это богиня. Только главное при этом не зазнаваться


Ответить
Аватар
Ольга  01:19, 18 июнь

Говорят, что бы справиться со страхом, нужно его испытать. Например, если боитесь темноты, то нужно остаться одному в тёмной комнате, убедиться, что ничего страшного за это время с вами не произошло, и только в этом случае страх полностью побежден. Я так же слышала, что все наши страхи родом из детства.


Ответить
Аватар
Марьяна  10:20, 22 июнь

Обычно я очень уверенный в себе человек без каких-либо особых страхов и фобий. Но иногда вот как будто "переклинило", и все - я боюсь всего, что происходит вокруг. Особенно по ночам) мое воображение начинает придумывать все что угодно и никак не могу себя успокоить(


Ответить