→ Как можно научиться высоко прыгать?

Как можно научиться высоко прыгать?

Как научиться высоко прыгать – советы для начинающих баскетболистов и легкоатлетов

Краткое содержание статьи:

 

Собственные желания и жажда спортивных рекордов заставляют пытаться выяснить, как научиться высоко прыгать вверх. При помощи этого таланта можно не только друзей удивить, в баскетболе и легкой атлетике эта способность даст дополнительные преимущества.

 

Как научиться высоко прыгать

 

Спорт – полезен или опасен?

Прежде чем начинать профессионально заниматься спортом следует уяснить несколько простых вещей:

  • «Большой спорт» это не физкультура, здоровья человеку он не прибавит, скорее наоборот.
  • Запредельные нагрузки заставят «выйти на пенсию» в молодом возрасте.
  • Проблемы с коленными суставами будут, в любом случае. Вопрос лишь в том, как рано они начнутся?
  • Реальных результатов можно добиться только за счет упорства и многолетних тренировок. Сдать на середине пути, подпортив себе здоровье – самое обидное.

У баскетболистов и легкоатлетов свои нюансы, чаще всего страдают:

  1. Уже упомянутые коленные суставы.
  2. Кости и связочный аппарат.
  3. Сердечно-сосудистая система.

Последствия всегда зависят от нагрузок, которым подвергался организм в молодости. Чем интенсивней были тренировки, и чем выше устанавливалась планка результатов, тем сложнее будет справиться с «отдачей», которая гарантированно «догонит» спортсмена.

Так что подумайте десять раз, прежде чем предлагать своему ребенку заниматься именно на профессиональном уровне.

Девушка-прыгунья

 

Как научиться высоко прыгать в баскетболе?

Баскетболисты «прыгучести» уделяют особое внимание. Рост это хорошо, но при помощи высоты прыжка можно скомпенсировать некоторые недостатки и даже обойти противников. Для этого понадобится несложный комплекс тренировок:

  • Прыжки с утяжелителями. Существуют специально разработанные тренажеры, но в этом вопросе можно и экспериментировать. За один подход рекомендуется выполнять не менее 250 повторений.
  • Прыжки со скакалкой. Подойдут не только боксерам, но и любителям покидать мяч в корзину. Это упражнение поможет «поймать ритм» и укрепить ноги.
  • Занятия в тренажерном зале. Тот самый пресловутый «день ног», несомненно, пойдет на пользу любому баскетболисту.
  • Разбежки на 3-5-7 шагов. Необходимо тренировать не только сам прыжок, но и разбег, который ему предшествует.
  • Приседания. Простое физическое упражнение, которое укрепляет мышцы ног и помогает прыгать выше.
  • Прыжки на прямых ногах. При этом необходимо приземляться на носки, сохраняя равновесие.
  • Прыжки из полного приседа. Как можно выше и как можно быстрее.

Конечно же, занятию должна предшествовать качественная разминка.

Высоко прыгающий баскетболист

 

Как научиться прыгать на скакалке как боксеры?

Скакалка кажется совершенно не брутальным «инструментом», но именно она помогает боксерам с мировым именем подготовиться к предстоящим боям. Впрочем, использует ее каждый боксер, независимо от стажа и наличия титулов.

Каких-то особых секретов, в плане работы со скакалкой, попросту не существует. Все сводится к самым банальным рекомендациям:

  1. Занимайтесь регулярно, каждый день, не менее 30 минут.
  2. Прыгайте на полусогнутых ногах.
  3. Старайтесь приземляться на носочки, с них же и начинайте новый прыжок.
  4. Отрывать тело от поверхности следует всего на пару сантиметров.
  5. Включайте любимую музыку, чтобы попадать в ритм.
  6. Не пытайтесь сразу освоить какую-то сложную технику, начинайте с простых одиночных прыжков.
  7. Лучше всего выполнять 3 подхода по 10 минут, но цифры могут варьироваться, в зависимости от предпочтений спортсмена.

Уже спустя неделю придет понимание, как и сколько нужно прыгать. Есть только одна рекомендация, касательно того, когда необходимо прекращать прыжки – если болят икроножные мышцы. Мы ведь не хотим довести дело до судорог?

Скакалка не только поможет «прокачать» выносливость, она повлияет и на высоту, с которой вы сможете оторвать свои ноги от поверхности. Но опять-таки, упражнения должны преследовать какую-то определенную цель, от нее будет зависеть общая нагрузка и интенсивность выполнения.

Боксер совершает прыжки на скакалке

В данном ролике Андрей Бураков расскажет, как правильно прыгать на скакалке бойцам MMA и боксерам:

 

Как научиться прыгать рыбкой в воду?

Летняя пора практически всегда означает:

  • Солнце.
  • Пляж.
  • Море.
  • Возможность поплавать.
  • Ныряние в воду с причала.

С годами все эти удовольствия пусть и отходят на второй план, но молодежь не упустит возможности хорошо провести лето. И некоторым просто стыдно не уметь нырять в воду, чтобы исправить это недоразумение перед первым прыжком следует ознакомиться с теоретической частью вопроса:

  1. Выберите безопасное место для ныряния, негативные последствия и травмы никому не нужны.
  2. Ноги и руки во время прыжка должны быть вытянуты и составлять с телом одну прямую линию.
  3. Ладони рук сведите и прижмите друг к другу.
  4. Почти сразу после вхождения в воду всем телом потянитесь вверх и вперед.
  5. Вынырните, выплюньте воду, вытрусите воду из ушей и промойте глаза.

Вот и вся нехитрая наука. Но лучше пару раз прыгнуть, чем прочитать десяток страниц текста на эту тему. Каждый по-своему чувствует свой организм, техника прыжка часто носит индивидуальный характер.

Главное не пытаться выгибаться или группироваться во время полета, это приведет к удару по воде животом или идущими следом бедрами.

В воду рыбкой

 

Как прыгать выше?

Чтобы действительно высоко прыгать:

  • Регулярно посещайте тренажерный зал, работа над мышцами ног поможет увеличить высоту прыжка.
  • Во время каждой тренировки делайте приседания. Для этого не нужны специальные тренажеры, а эффект ничуть не хуже.
  • Тренировать разбег на 3-5-7 шагов. Это больше из легкой атлетики, но все же.
  • Заниматься со скакалкой. Даже десятиминутный подход даст кое-какой результат.
  • Прыгать на прямых ногах и из полного приседа. Особенно эффективно последовательное выполнение этих серий упражнений.
  • Прыгать через препятствия. Вполне реальный барьер поможет смоделировать ситуацию и лучше выложиться.
  • Не менее 20 раз за каждую тренировку спрыгивать с небольшой высоты. Достаточно 50 сантиметров, чисто для амортизации.
  • Заниматься с утяжелителями.

А лучше всего ставить перед собой вполне реальную цель и каждый раз при ее достижении немного повышать планку. Как известно, человек может запрыгнуть на высоту своего роста, так что дерзайте и все у вас получится.

Как научиться высоко прыгать, расскажет любой тренер баскетболистов или легкоатлетов. В этом вопросе дополнительным плюсом будет высокий рост и длина ног. Впрочем, упорство может компенсировать некоторые недостатки.

Прыгнуть выше, сильнее

 

Видеоурок: вертикальный прыжок

Далее в ролике фитнес-тренер Геннадий Лопухов расскажет, как можно отработать свой вертикальный прыжок, с помощью каких упражнений:

Стоит почитать:
Это интересно:
Добавьте комментарий (без регистрации):






Аватар
Каролина  15:09, 31 август

У меня вот сразу возник другой вопрос - "зачем нужно научиться высоко прыгать?" Если это нужно спортсменам, то, по-моему, они и так все прекрасно знают и умеют, для этого у них тренеры есть. А все остальным зачем? Так, если только для себя, для интереса. Только тогда нужна хоть какя-то физическая подготовка. Неподготовленный человек вряд ли сможет прыгнуть высоко.


Ответить
Аватар
Луня  14:05, 10 октябрь

Как то у меня совершенно не возникает никакого желания научиться высоко прыгать. я невысокого роста, поэтому в баскетбол мне играть не приходилось никогда. К легкоатлетам я тоже не отношусь. Вообще у меня с занятиями спортом как-то не сложились отношения. Постоянно, то в меня мяч прилетит, то просто зацеплюсь за что-то и упаду))


Ответить