→ Как развить выносливость?

Как развить выносливость?

Как развить выносливость и дыхательную мускулатуру: советы фитнес-тренеров, как стать выносливее

Краткое содержание статьи:

 

Наши предки никогда не задавались вопросом, как развить выносливость или научиться быстрее бегать. Ты либо мог это делать и мамонт тебя не догонял, либо заканчивал свою жизнь под чьими-то копытами. Сегодня жизнь стала проще, а интерес появился – к чему бы это? А все дело в спорте и достижениях на этом поприще.

 

Как развить выносливость

 

Спорт заменит войну?

Во многом, спорт должен был заменить военные действия, но это у него не вышло:

  • Спортивные соревнования известны с самых древних времен;
  • В лучшем случае – на период проведения приостанавливались войны, но ни о каком достижении долгосрочного мира речи не шло;
  • Страны выставляли и выставляют своих спортсменов, как гладиаторов, в противоборстве друг с другом;
  • Очередная спортивная победа – повод для радости и гордости на протяжении пары дней или даже большего срока, для всей страны;
  • Сублимировать всю агрессию и направить ее в мирное русло не вышло;
  • Спорт стал более походить на политику, чем на саму войну.

Наверное, жить было бы проще, если конфликтные ситуации разрешались не боевыми действиями, с участием и гибелью миллионов солдат, а спортивными или интеллектуальными соревнованиями. Чей «гладиатор» победил, тот и прав.

Хотя даже это выглядит как сомнительное решение действительно важных проблем. Перспектива избавиться от бессмысленного кровопролития, но о справедливости говорить еще слишком рано.

Да и не примет никто такой вариант развития событий, когда в случае проигрыша все равно можно «поставить под ружье» пару миллионов солдат и пойти в наступление.

Спорт вместо войны

 

Почему так сложно бегать?

Бегом заниматься просто, модно и полезно:

  1. Тренироваться можно в любое время года;
  2. Для занятий незачем покупать какой-то дополнительный инвентарь;
  3. Бегать можно возле своего дома или в ближайшем парке, незачем ехать в зал, расположенный на другом конце города;
  4. От пробежек здоровье только укрепится, каких-то негативных эффектов попросту нет.

И вдохновленный будущий спортсмен выходит на стадион, делает круг, пытается зайти на второй и понимает, что что-то с ним не так.

Совсем не так:

  • Дыхание сбилось;
  • Начинает колоть в боку;
  • Сердце готово выпрыгнуть через пищевод;
  • Мышцы ног устали;
  • Перед глазами темнеет/

Все эти «звоночки» говорят о том, что кто-то либо от природы не вышел выносливым, либо слишком долго сидел в офисном кресле и совсем себя забросил. В любом случае, необходимо что-то делать и повышать свои показатели. Постепенно, преодолевая себя и стараясь.

И еще один момент – один раз решив «прокачать» выносливость, придется заниматься этим очень долго. Ведь результаты регрессируют быстро, как только уходят дополнительные нагрузки.

Не получится один раз в жизни стать выносливым и остаться таким до конца своих дней, без тренировок и упражнений.

Бегать очень сложно

 

Как развить выносливость в беге?

Чтобы научиться долго бежать:

  1. Мотивируйте себя, без этого даже начинать нет никакого смысла. Только мотивированный человек может добиться успеха в деле;
  2. Начинайте с приемлемых для себя нагрузок, не стоит сразу же пытаться побить мировой рекорд;
  3. Занимайтесь по системе, не откладывайте и не переносите свои тренировки ни по каким причинам. Хотя, сломанная нога может быть веским аргументом в пользу перерыва в занятиях;
  4. Увеличивайте нагрузки, регулярно и понемногу, чтоб прогрессировать, необходимо повышать планку и не останавливаться на достигнутом результате;
  5. Включите в программу «рваный бег» - 30 секунд максимального ускорения и 10 секунд прогулочного шага. За 2 минуты можно сделать 3 такие комплекса;
  6. Разбивайте намеченную дистанцию на равные интервалы времени, добавляйте раз в неделю по одному такому интервалу, тем самым повышая нагрузку.

Можно немного походить в тренажерный зал, на «день ног» и подкачать мышцы. Если все совсем уж плохо.

В остальном – регулярные дозированные нагрузки сделают свое дело, и через пару месяцев вы со смехом будете вспоминать свои начальные результаты, радуясь тому, что не забросили это дело.

Выносливые спринтеры

 

Как развить "дыхалку" и выносливость?

Если при беге возникают проблемы с дыханием, значит:

  • Слабо развита дыхательная мускулатура;
  • Мозг не получает необходимое количество кислорода;
  • Вы неправильно дышите;
  • В крови может наблюдаться недостаток эритроцитов.

Теоретически, мускулатура и эритроциты появятся от регулярных нагрузок, организм сам компенсирует недостающие элементы.

А вот с дыханием необходимо потренироваться:

  1. Во время бега понаблюдайте за тем, как вы дышите;
  2. Старайтесь делать не более 16-18 дыхательных движений в минуту;
  3. На комплекс «вдох-выдох» должно уходить 3-4 секунды;
  4. Дышите ритмично, старайтесь как можно дольше не сбиваться.

Не стоит сразу же пытаться пробежать марафон. Начинайте с малого – 1-2 круга по стадиону, в медленном темпе. Постепенно увеличивайте как скорость, так и количество кругов.

Можете использовать утяжелители, но только осторожно и правильно дозируя нагрузку. Любые занятия с этим инвентарем улучшают показатели, но заставляют работать где-то на пределе своих возможностей или даже за ним.

Никакой «волшебной пилюли», которая научит долго бегать и не сбиваться с дыхания, не существует. Есть только сам бег – долго и нудно, каждый день, независимо от погоды и настроения.

Развитая дыхалка

В данном видео Максим Тимуров покажет, как при помощи функциональной тренировки с канатами развить свою выносливость:

 

Как развить силовую выносливость?

Полезная штука – достигнув пика нагрузки можно проработать еще минуты 3-4, на максимальном напряжении. Но только если натренировать себя:

  • Важна анаэробная выносливость, когда работа выполняется уже без поступления кислорода;
  • Натренировать этот вид можно только при помощи интенсивных нагрузок с очень коротким промежутком на восстановление;
  • Необходимо любое упражнение выполнять, практически, на максимальных своих показателях, делая между подходами минимальный разрыв;
  • Подойдут и гантели, и штанга, и любые тренажеры;
  • Заниматься лучше под чьим-то контролем, самостоятельно тренироваться не стоит.

Каждый раз, изнемогая от усталости, но заставляя себя выполнить упражнение еще раз, вы развиваете силовую выносливость, которая пригодится в экстремальных ситуациях или для достижения действительно выдающихся результатов.

Естественно, для таких тренировок необходимо обладать отменным здоровьем и уже что-то понимать в этом деле. Для новичков такие занятия могут быть слишком опасны.

Развивает силовую выносливость

 

Становимся сильнее

Выносливым человек не рождается, а становится. Хотя, кое-какая генетическая предрасположенность имеется.

Но успеха можно достичь за счет:

  1. Должного уровня мотивации;
  2. Систематических тренировок, без пропусков и отлыниваний;
  3. Дозированных нагрузок;
  4. Регулярного «повышения планки» и достижения новых результатов;
  5. Правильного дыхания;
  6. Занятий в тренажерном зале;
  7. Бега с разной скоростью;
  8. Разделения дистанции на небольшие интервалы.

И хоть существует какие-то маленькие секреты, позволяющие дольше бегать или заниматься, но конечный результат придет только благодаря стараниям, мотивации и постоянным тренировкам. Это та сфера, в которой надо попросту «пахать», но эффект будет, гарантированно.

Если вы не знаете, как развить выносливость – просто бегайте, это полезно для организма. Со временем тело само подскажет, что можно пробежать еще кружок или даже два, хуже от этого не будет.

Сильный парень и выносливый

 

Видеоурок: развиваем выносливость и сноровку

В этом видео Алексей Лобанов расскажет, как с помощью круговой тренировки развить свою выносливость и дыхательную мускулатуру:

Стоит почитать:
Это интересно:
Добавьте комментарий (без регистрации):






Аватар
Таня  23:59, 25 декабрь

Нет у меня выносливости и никогда не было. В школе бегать совершенно не могла, почти сразу задыхаться начинала. А сейчас мне и не нужна особо эта самая выносливость. Хотя, иногда не помешает быть хоть чуточку выносливее, особенно когда ребенка в садик на руках нести приходится.


Ответить