→ Для чего полезна Омега-3?

Для чего полезна Омега-3?

Омега-3: для чего полезно ее употребление. Польза полиненасыщенной кислоты для организма, для чего ее применяют

 

Времена, когда было достаточно есть здоровую пищу или просто есть давно прошли, теперь необходимо следить за сбалансированностью рациона и наличием в нем всех необходимых питательных веществ и элементов. К ним относится и Омега-3, для чего полезно употребление жирных кислот расскажет вам любой диетолог.

Омега-3 для чего полезно это вещество

 

Неправильный рацион питания

В принципе, не стоит кряхтеть на каждом шагу, все эти новомодные диеты составлены исходя из самых последних научных данных. Благодаря полученной информации можно укрепить или хотя бы поддержать свое здоровье на приемлемом уровне.

Уже тысячи лет назад наши предки знали, что ежедневный рацион должен не только притуплять чувство голода, но и удовлетворять потребность во всех веществах:

В Древнем Китае был один из самых изощренных видов казни был следующий:

  • Провинившегося человека запирали в башне на год.
  • При этом кормили его только водой и рисом.
  • До конца срока заключения не доживал ни один человек, белковая дистрофия делала свое дело.
  • Если учесть уверенность приговоренного человека в том, что он «легко отделался», казнь выглядит еще более жестокой.

Длительное время заключенные испытывали на себе «все прелести» однообразного рациона. До них больше всего страдали мореплаватели, которые в дальние путешествия чисто физически не могли взять свежие фрукты, овощи и многое другое. Точнее, могли взять, но не довезти до места назначения.

Омега-3 в составе рациона

 

Омега-3 - полиненасыщенные жирные кислоты

Омега-3 представляют группы полиненасыщенных жирных кислот:

  1. В организме человека мембраны почти всех клеток состоят из фосфолипидов.
  2. Стенка выполняет защитную функцию, в первую очередь. С ее повреждением существование клетки как самостоятельной единицы прекращается.
  3. Выходит, что для производства и восстановления любой клетки становится невозможным.
  4. Сложно недооценить важность жирных кислот Омега-3, особенно если учесть, что они принимают участие в построении и восстановлении сосудистой стенки.
  5. Во время закладки всех органов и систем плода, Омега-3 не только гарантирует здоровые сосуды, но и обеспечивает нормальное развитие нервной ткани.
  6. Именно благодаря жирным кислотам возможен синтез простагландинов, которые принимают участие в воспалительном ответе организма.

Но в качестве строительного материала используется лишь часть поступающих в организм полиненасыщенных жирных кислот, еще некоторая доля удовлетворяет суточную потребность организма в жирах. Баланс процессов катаболизма и анаболизма помогает поддерживать систему в постоянном равновесии. В роли системы выступает человеческий организм, естественно.

Морская рыба содержит эту кислоту

 

В каких продуктах содержится Омега-3?

Получить свою дневную порцию Омега-3 можно даже будучи вегетарианцем:

  • Богат жирными кислотами лен, его семена и масло.
  • Еще подойдет растительное оливковое масло, кукурузное и даже банальное подсолнечное. Не стоит забывать и про рапс.
  • Любители орехов тоже не будут обделены, Омега-3 хватает в грецких орехах и миндале.
  • Тыква и соевые бобы может не самые приятные на вкус, но для здоровья определенно полезны. Мы же хотим поддерживать свои сосуды в идеальном состоянии?
  • В, казалось бы, совсем нежирной зелени тоже достаточно полиненасыщенных жирных кислот, так что не стоит себя ограничивать.

Если вас не слишком интересуют идеалы вегетарианства, можно получить еще больше жирных кислот из рыбы и мяса:

  1. Больше всего в этом плане ценится морская рыба, только недавно выловленная.
  2. Нет возможности регулярно питаться лососем? На выручку придут скумбрия и сельдь.
  3. Обыкновенные куриные яйца содержат достаточно кислоты Омега-3.
  4. И не отказывайте себе в удовольствии поесть говядину, организм коровы может поделиться с вами полиненасыщенными жирными кислотами.

Продукты, содержащие Омега-3

 

Омега 3: аналоги

Если в связи с погрешностями питания уже заметны первые проявления дефицита Омега-3 или на протяжении длительного времени нет возможности сбалансировано питаться, можно найти в аптеке аналоги этих жирных кислот:

  • Рыбий жир. Те, кто помнит его из детства, пытается от воспоминания избавиться. Тем не менее, мамы и бабушки пичкали им не из вредности, а в целях профилактики. Средство проверенное и эффективное, главное определиться с дозой и продолжительностью применения.
  • Омакор. Продается в капсулах, одной такой «пилюли» достаточно для компенсации суточного потребления Омега-3.
  • Витрум Кардио Омега-3. Все тот же заменитель и снова в капсулах. Используется и в целях профилактики, и для лечения недостатка жирных кислот.
  • В состав Омеганола входит достаточно полиненасыщенных жирных кислот, чтобы на некоторое время можно было забыть о морской рыбе.

Все эти аналоги подойдут детям и беременным, которые больше всего нуждаются в поступлении полиненасыщенных жирных кислот. Особых противопоказаний или побочных эффектов нет, но консультация с врачом никогда не помешает.

Помните, что большую часть перечисленных препаратов следует применять кратковременно, а не на протяжении всей жизни.

Аналоги витаминов

 

Причины возникновения атеросклероза

Ученые еще не пришли к единому мнению, но все большую популярность набирает теория, согласно которой атеросклероз в большей мере обусловлен генетически:

 

Генетическая предрасположенность

Погрешность питания

Обнаружены генетические маркеры, которые могут обуславливать развитие заболевания.

У нашего организма слишком большие компенсаторные возможности, чтобы серьезно страдать от жирной пищи.

В любых заболеваниях модно искать «генетический след».

Особенно, когда речь касается сердечно-сосудистой системы и стенки сосудов.

Наш организм вырабатывает гораздо больше жирных кислот, чем получает с пищей извне.

Медицинская статистика не смогла подтвердить прямую зависимость между неправильным питанием и развитием атеросклероза.

Женщина задумалась о пользе Омега-3

Это не значит, что человек может питаться чем угодно и при этом быть абсолютно здоровым. Жирная пища дает большую нагрузку на пищеварительную систему, а нехватка тех или иных элементов действительно приводит к развитию различных заболеваний. Но не стоит винить человека в развитии у него атеросклероза, вполне возможно он придерживался строгой диеты, но даже это не помогло.

С природой и генетикой шутки плохи и мало кто может себе их позволить.

 

В чем польза кислоты Омега-3 для человека?

На данный момент можно с уверенностью сказать, что Омега-3:

  1. Положительно влияет на состояние сосудов человека.
  2. Это обеспечивается за счет снижения количества триглицеридов в крови.
  3. При этом полиненасыщенные жирные кислоты идут на постройку сосудистой стенки, что обеспечивает быстрое восстановление после повреждений.
  4. Омега-3 необходимы детям и беременным, так как именно они принимают участие в закладке и формировании нервной ткани.
  5. Дегенеративные заболевания головного мозга сопровождаются дефицитом полиненасыщенных жирных кислот, такая вот закономерность.
  6. Для нормальной продукции простагландинов, принимающих участие в воспалительном ответе, необходимы именно эти жирные кислоты.
  7. Они же помогают при депрессии и синдроме хронической усталости. Большая часть расстройств эмоционального спектра, связанная с подавленностью, отступит после применения Омега-3.

Но все это не делает жирные кислоты какой-то «волшебной пилюлей». Каждый организм индивидуален, уникальна и его реакция. Для кого-то полиненасыщенные жирные кислоты станут настоящим открытием, другие же не заметят особой разницы.

Здоровая и довольная девушка

Недостаточно просто получать нормальное количество белков, жиров и углеводов. Лучше узнать заранее, что такое Омега-3, для чего полезно применение жирных кислот и в каких продуктах они содержатся.

 

Видео о жирных кислотах

В это видео профессор и диетолог Аркадий Панов расскажет 10 фактов о полиненасыщенной кислоте Омега-3, в каких случаях и для чего ее употребляют:

Стоит почитать:
Это интересно:
Добавьте комментарий (без регистрации):






Аватар
ЭлинаБейба  14:28, 26 март

и вправду очень часто встречается недостаток омега 3. И главное следить за этим. А так лучше чаще всего просто кушать морскую рыбу. Думаю это не составит не для кого труда.


Ответить
Аватар
Spears  18:29, 12 апрель

Цитата: ЭлинаБейба
и вправду очень часто встречается недостаток омега 3. И главное следить за этим. А так лучше чаще всего просто кушать морскую рыбу. Думаю это не составит не для кого труда.

Дорогая ЭлинаБейба, я с вами полностью согласна нужно употреблять рыбу желательно жирных пород. И уровень омега три будет в норме в организме человека. И ваше здоровье будет вам безумно благодарно. Правильное питание - залог прекрасного самочувствия.


Ответить
Аватар
Миланя  15:14, 24 апрель

Нужно правильно питаться и включать в рацион: масло, подсолнечные семечки, орехи, рыбу жирных пород. И тогда уровень омега три в организме будет в норме. И ваш организм скажет вам большое спасибо!!!!!


Ответить