Вес стоит на месте: что делать, чтобы снизить его? Почему не удается сбросить лишние килограммы?

Почему вес не снижается?

Девушки, приучающие свое тело к ограничению питания впервые, знакомы с весьма интересным феноменом остановки похудения, называемым диетическое плато. Едва удалось сбросить несколько килограммов, и тут процесс застопорился.

Врачи называют следующие причины такого явления:

• Хроническое недоедание, недостаточное количество белков, жиров и углеводов;
• Расстройства нервной системы, стрессы;
• Процессы функционального перестроения в организме. Непривыкший к диетам организм разделяет жировую ткань на составные части. Это может занять довольно длительное время – от 15 до 30 дней;
• Накопление жидкости в тканях. Происходит ввиду обезвоживания или чрезмерного употребления пересоленной и копченой пищи. По словам врачей, 10 грамм соли задерживают в теле целый литр воды;
• Специфический гормональный фон. В этом случае рекомендуется остановить вредную диету.

Рацион питания в период плато

Чтобы добиться желанных показателей на весах, нужно сперва обратить свой взор на каждодневное меню. Прием пищи должен строиться на следующих принципах:

• При возникновении плато нельзя изнурять себя голоданием. Недостаточно калорийная диета столь же опасна, как и высококалорийная. Недополучающий достаточное количество энергии организм включает механизмы сбережения и замедляет интенсивность метаболизма;
• Если истинная причина недоедание, то стоит прибавлять ежедневно по 70-80 ккал до тех пор, пока организм не оправится;
• Перейти на потребление только полезных жиров, источниками которых являются арахис и лососевые рыбы;
• Большим порциям на завтрак, обед и ужин предпочитать небольшие перекусы, разбитые на весь день. Скорость обмена веществ заметно ускорится;
• Пить побольше воды. Женщине, не избегающей фитнеса, необходимо в день около 2 литров жидкости;
• Пища с содержанием углеводов должна подаваться на стол только с утра;
• Налечь на белковую пищу (до половины в ежедневном меню).

Почему не снижается вес при занятиях спортом?

Считается общим местом, что регулярные физические упражнения помогают с ожирением. Любой диетолог подтвердит истинность этого утверждения.

Но добросовестный специалист отметит также возможные ошибки, допускаемые при погоне за стройной фигурой:

• Несоблюдение диеты. Многие наивно полагают, что одного бега на дорожке будет достаточно, чтобы жир ушел. В реальности дело обстоит иначе: если потребленные организмом калории не успевают расходоваться, они идут на жировые отложения;
• Неправильно подобранный комплекс упражнений. Ходьба в обычном темпе никак не скажется на состоянии фигуры. Для достижения положительного эффекта необходимы интенсивные занятия в виде бега или иных видов атлетики;
• Набор массы за счет различных групп мышц. Масса тела не изменяется, но фигура становится значительно стройнее. Происходит это потому, что на место жира приходят волокна мышечной ткани;
• Пренебрежение аэробными нагрузками;
• Недосыпание. Ночью происходит сжигание лишних липидов. Если человек отдыхает менее 6 часов в день, накапливается усталость, которая выражается и в ослаблении метаболизма.

Возможные медицинские причины

Если масса тела не желает снижаться при соблюдении режима питания и регулярных пробежках, впору бить тревогу.

Возможно, это симптом одного из следующих заболеваний:

• Акромегалия. Изменяются очертания лица, конечности увеличиваются в размерах, наблюдается повышенное потоотделение и хроническое ощущение усталости;
• Нарушение работы гипоталамуса. Человека бросает то в жар, то в холод. Сбиваются биологические часы и режим сна;
• Синдром гиперкортицизма. Вызывает сбой в работе коры надпочечников. Жировые складки окружают плечевые суставы, снижается защитная реакция организма, у мужчин растут молочные железы, у женщин сбивается режим менструаций;
• Сахарный диабет. Может приводить как набору веса, так и к его значительным потерям. И в том и другом случае нарушается нормальный обмен веществ;
• Повышение уровня инсулина. Поражается сердечно-сосудистая система, снижается острота зрения, происходят периодические потери сознания;
• Сбой в работе половых желез. Вызывает импотенцию и невозможность забеременеть.

Вес остановился и не снижается: что делать?

Комплекс мероприятий по выходу из ситуации выглядит следующим образом:

1. Вычислить свой идеальный вес. Для этого из роста, выраженного в сантиметрах, вычитают 100. Результатом будет нужная масса тела в килограммах. Если текущее данные находятся в нужных пределах, ничего предпринимать не стоит;
2. Возможно, проблема кроется в измерительном приборе. Из-за частых взвешиваний он просто пришел в негодность и показывает все время один и тот же результат;
3. Виной тому могут быть редкие и изощренные диеты, которые негативным образом влияют на здоровье. Стоит воздержаться от экзотических экспериментов и доверять только проверенным методикам;
4. Пить достаточное количество воды, в зависимости от своего возраста, пола и веса;
5. Остановить тренировки, если последние вызывают перенапряжение сил. При снижении уровня полезных аминокислот мышечная ткань заменяется соединительной. Последняя является питательной средой для липидов.
6. Вести дневник ежедневного питания и подсчитывать съеденные за сутки калории.

Неправильно подобранная диета

Эту вероятность также не следует отметать. Эксперты отмечают, что от 80 до 90% всех программ для похудения абсолютно бесполезны и если приносят пользу, то только денежную – их авторам.

Перечислим качества, характеризующие диеты с нулевым или даже отрицательным действием на организм:

• Слишком малое количество продуктов, рекомендованных к постоянному потреблению. Сидеть несколько суток на воде, яблоках или грейпфрутах – значит прописаться на несколько недель в больнице;
• Чересчур красочный, почти рекламный заявленный результат. Нельзя доверять заявлениям о похудении за несколько суток;
• Перед тем как изменить коренным образом свой рацион питания, не лишним будет пойти к врачу. Медицинский осмотр позволит учесть индивидуальные особенности человека и подобрать индивидуальную программу;
• Если сама мысль о диете вызывает депрессию, нужно забыть о ней навсегда. Хронический стресс крайне отрицательно действует на здоровье.

Не так страшны ограничение в еде и каждодневные пробежки, как нулевой результат этих усилий. Существует масса причин, почему ваш вес может стоять на месте. Что делать, зависит от многих факторов. Возможно, виной тому наличие заболеваний щитовидной железы или надпочечников – тогда стоит обратиться к врачу. Но чаще всего причина именно в ошибках питания и неправильных тренировках.

Видео про эффективные средства для похудения

В данном ролике Елена Чуприна расскажет, какие эффективные упражнения помогут, если вес никак не хочет снижаться: