Как научиться стоять на руках? Подготовка к стойке на голове, фото и видео урок
Чтобы поразить кого-то своими физическими данными, иногда достаточно показать один очень простой трюк, не требующий долгих месяцев подготовки, но при этом гарантированно производящий впечатление. В список таких «фокусов» попала и стойка на голове или на одних только руках, узнать, как научиться стоять на руках сейчас не так сложно. Не обязательно даже идти к мастерам йоги или к тренерам, занимающимся с гимнастами.
Необходимость физической подготовки
Любое физическое упражнение всё же требует некоторых физических данных от исполнителя, восхищение на пустом месте не возникает:
- Необходимо хоть немного укрепить мышцы шеи, на них ляжет часть нагрузки при стойке на голове.
- Обязательно надо подкачать руки, за счёт бицепсов и трицепсов будет выполнена основная часть работы. Подтягивания не слишком помогают в этом плане, уж лучше отжимания или полноценные занятия в тренажёрном зале.
- Следует привести в порядок и мышцы корпуса – груди и спины. Выполнить качественную стойку можно только в том случае, если эти группы мышц достаточно развиты.
А вот если вес стремится к сотне килограмм, следует задуматься о серьёзной подготовке к этому простому, казалось бы, мероприятию.
В любом случае, перед началом занятий следует привести тело в норму:
- Снизить каждодневные нагрузки.
- Увеличить количество времени, выделяемого на сон.
- Сбалансировать рацион и регулярность питания.
- Избавиться от стрессов.
В чём секрет балансировки?
Но даже внушительный мышечный каркас и внутреннее спокойствие ещё не гарантируют нормального стояния на руках. Гравитация будет неуклонно тянуть человека вниз, заставляя раз за разом плашмя падать на спину, на грудь или на один из боков. А весь секрет в том, что:
- Центр тяжести человека расположен на уровне таза, та самая «пятая точка».
- Для удержания равновесия центр тяжести должен находиться между двумя опорами.
- Во время стойки на руках, как и стоя на ногах, необходимо удерживать таз в радиусе очень небольшого круга, который можно провести через распрямленные руки.
Если даже на пару секунд поддаться волнению, можно повести своим центром тяжести и совершенно неожиданно для себя упасть. Такие инциденты почти гарантированно будут, но только на первых порах. Это как научиться кататься на велосипеде, если один раз понять принцип – дальше всё будет нормально.
Процесс обучения самой стойке будет зависеть и от вестибулярного аппарата. У кого-то он от рождения «лучше сбалансирован», кто-то достигает впечатляющих результатов каждодневными тренировками.
Ниже пошаговые фото-уроки для правильной стойки на голове:
Как научиться стоять на голове?
Свои попытки встать на руки лучше начать с выполнения более простой стойки – на голове:
|
Подготовительные упражнения |
Переход в стойку |
|
Проверьте способности своих мышц спины и шеи – попытайтесь каждое утро поднимать и задерживать голову на пару минут в нескольких см от подушки. |
Следует опереться на голову и руки, постепенно перенося основную массу тела на спину и шею, для перехода в полноценную стойку. |
|
В воображении нарисуйте треугольник, голову поставьте в его центр, а руки – в точки основания. Выполнив опору, следует распрямиться и занять такое положение. |
Полностью выпрямив колени и перенеся вес на голову, выполните мах одной ногой и толчок другой, рывком оторвав их от поверхности. |
|
Успокойтесь и начните считать свои вдохи и выдохи. Не следует делать более 15 дыхательных движений в минуту. |
Медленно поднимайте ноги выше, распрямляя спину. Не следует заводить ноги за голову или убирать руки. |
Как просто и правильно научиться стоять на руках?
Сложнее научиться выполнять полноценную стойку на руках:
- Для начала научитесь, хотя бы, стоять на голове.
- Не следует пытаться из такого положения перейти к стойке на руках, разогнуть руки получится только у 1 из 10, и это в лучшем случае.
- Прежде чем начать делать стойку убедитесь, что можете стать на мостик или хоть раз 30 отжаться.
- Прямые руки поставьте перед стенкой, между руками и стеной ещё должна поместиться голова, так что не просчитайтесь.
- Выполнив упор на руки, сделайте рывок толчковой ногой и мах другой конечностью.
- Прикоснитесь ступнями к стенке, можно упереться в неё головой, для поддержания равновесия. Следите за своим центром тяжести
Постепенно можно усложнять задачу, отходя от стены. Но на первых порах необходимо просить хоть кого-то, чтобы вас подстраховали. Падение с высоты собственного роста может привести не к самым приятным последствиям. Особенно если речь идёт о лицах пожилого возраста.
Йоги рекомендуют пройти три этапа, прежде чем становиться на руки.
- Стойка на предплечьях – выглядит ещё сложнее, чем на руках. Ведь лицо находится непосредственно в 10 см от пола.
- В позе вороны необходимо удерживать себя на прямых руках, оторвав ноги от поверхности. Но заводить за голову их пока не надо. Тоже довольно сложное упражнение, подойдёт только при высоком уровне концентрации и хорошо подкачанных руках.
- Стойка «ножницы» проще лишь тем, что ноги разведены в стороны, упрощая поддержание равновесия.
Учимся стойке на руках
Чтобы научиться стоять на руках:
- Подкачайте своё тело, мышцы «лишними» не бывают, особенно в этом деле.
- Оцените возможности своего вестибулярного аппарата.
- Запомните, что во время стойки не получится распрямить руки, а для поддержания баланса необходимо таз держать в пределах опоры.
- Тренируйтесь регулярно и не по одному разу. Не стоит смущаться, если что-то не получается. После пары удачных попыток, всё пойдёт «как по маслу».
- Пройдите несколько последовательных этапов во время тренировок, иногда не следует сразу же «брать быка за рога».
- Не сомневайтесь в своём успехе и продолжайте упорствовать до последнего.
Один раз, почувствовав и поняв, как научиться стоять на руках, от этого знания уже никогда не избавишься. Вот только через годы с выполнением стойки всё же могут возникнуть проблемы, из-за неудовлетворительной физической формы.
Видео-урок: стойка на руках у стенки и без опоры
В этом видео фитнес тренер Антон Федоров покажет пошагово, как можно легко научиться стоять на руках, используя стенку в качестве опоры, и без нее:
Я не умею стоять на голове. И я никогда не хотела этому научиться, но я по кабельному телевидению видела, как обезьяна состоит на голове. Очень смешно и я видела, что обезьяна делала это с легкостью с удовольствием. Но я не обезьяна, а человек разумный.
Я не умею стоять на руках. Да и зачем мне это нужно. А вот моя подруга умеет не только стоять на руках, но и вращать головой на 360 градусов. А вам так слабо? А учится она на артистку цирка. Она будущая клоунесса. А ее не только подруга, но и большая поклонница.
А я вот прямо сегодня и начну учиться стоять на голове. Давно хотела, да все стимула не было. А вот после прочтения данной статьи возникло непреодолимое желание научится, тем более что у меня племянник, которому всего 6 лет, умеет это делать, а я что хуже?) А то ребенок будет думать, что у него тетка старая и совсем ничего не умеет))
Ужас, одна себя с обезьянами сравнивает, у другой подруга не человек, а уже сова какя-то. Хорошо, хоть старушки радуют)))) Хоть кто-то стремится развиваться, а не просто валяется на диване и жалуется на жизнь. Я умею стоять и на руках, и на голове. И мыслей про то, что я не обезьяна у меня никогда даже не возникало.
Какая стойка на руках, люди?!!!! Мне бы подтягиваться научиться! Я уже второй месяц с этим бьюсь! Причём окружающие только мешают: "Зачем тебе подтягиваться? Ты же девочка!" Задолбали уже… а научиться стоять на руках было бы круто. Сразу намного легче играть в "выше ноги от земли"…
Ну, я научилась делать колесо за два урока физкультуры. Думаю, стоять на руках немножко сложнее, мне на это потребуется чуть больше времени…
Пыталась научиться стоять на руках. Сначала было очень страшно, что упаду. Потом начала делать стойку у стенки, а так потихоньку и без опоры начала справляться. Правда в жизни мне это не пригодилось нигде)