Ходить, бежать, грести, крутить педали. Выбираем домашний кардиотренажер

Современный мир называют динамичным. И правда технологии, ритм жизни заметно ускорились. А вот люди, с развитием прогресса, наоборот двигаются все меньше. К тому же возможность во многих сферах работать удаленно, сидя дома у ноутбука, снизила физическую активность до минимума.

Спасение от гиподинамии — тренажер дома. Пару подходов в перерыве между работой, контроль питания, и вот — идеальное тело без тренажерного зала.

Условно, спортивные тренажеры делятся на силовые и кардиотренажеры. Почему условно? И те, и другие чаще дают комбинированную нагрузку: увеличиваешь сопротивление на эллипсоиде и кроме сердечной мышцы активно тренируешь мышцы ног и ягодиц, кардионагрузка увеличивается при многоповторках на силовых тренажерах с малым весом.

Что из кардиотренажеров идеально подойдет для дома?

Лучший выбор для тех, кто мечтает похудеть: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и гребной. Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую системы, вырабатывают выносливость и “сжигают” подкожный жир.

Какой тренажёр выбрать:

Велотренажер: крутишь педали и за час тратишь около 400 ккал. Движения простые и не нужно осваивать сложную технику. Большой выбор моделей. Электромагнитные и велоэргометры — самые прогрессивные из сегмента. Есть возможность тренироваться по встроенным программамам, в которых чередуется нагрузка и достигается более высокая эффективность тренировок. Можно самостоятельно регулировать нагрузку, не прерывая тренировку.

Из преимуществ — среди кардиотренажеров самые компактные. Амплитуда движения во время тренировок не требует большого запаса места.

Низкий уровень шума: не будет тревожить домочадцев и соседей.

Оптимальный вариант для людей с большим лишним весом. Подходит для тех, кто восстанавливается после травм. Поскольку отсутствует ударная нагрузка, не вредит суставам. Занятия на велотренажере рекомендованы врачами при варикозном расширении вен, чтобы избежать образования тромбов.

Беговая дорожка: сжигает жир эффективнее — в среднем 500 ккал. Бег тоже привычное для человека движение, но требует выносливости. В современных электрических моделях широкий функционал: встроенные программы, измерения показателей, удобные регулировки угла наклона и скорости. Габариты дорожки требуют больше пространства, чем велотренажер, но есть складные модели, которые можно уместить, например, под кровать.

Не стоит выбирать дорожки людям с большим избыточным весом, проблемами с суставами и сердцем.

Эллиптический тренажер: сжигает чуть больше 500 калорий за час. Имитация лыжного бега задействует мышцы ног, ягодиц, рук, поясничный отдел. Интуитивно понятные движения. Есть вариативность упражнений и нагрузок.

Габариты чуть больше велотренажеров. Но требуется запас пространства для амплитуды движения. Современные модели не шумят, имеют встроенные программы. Эллипсоиды — любимчики женщин, за активное вовлечение в тренировку ягодичных мышц, особенно при обратном шаге.

Тренировки на эллипсоиде проходят без ударных нагрузок, суставы не травмируются. Большой лишний вес тоже не преграда для занятий, просто при выборе внимательнее оценивайте максимально допустимую нагрузку.

Степпер: еще один вариант тренажера для ходьбы. Движения похожи на подъем по лестнице. За час можно сжечь до 400 ккал. Но для активного жиросжигания и кардионагрузки надо держать достаточно быстрый темп. Тренажер задействует мышцы ног и ягодицы. За активную проработку проблемных зон степперы заслуживают особого внимания женщин.

Еще один весомый плюс классических домашних степперов — компактность и бесшумность. Цена на простые тоже радует доступностью.

Степперы — мастхэв для новичков. С осторожностью на них стоит заниматься при большом весе, чтобы не травмировать суставы.

Гребной тренажер: лидер по жиросжиганию 700 ккал за час и это не предел. Но выдержит продолжительное занятие только подготовленный спортсмен. Секрет такого эффективного жиросжигания в том, что в тренировке задействовано 80% мышц тела. Движения на первый взгляд простые, но требуют координации.

Тренажер требует много пространства. Только длина рельсы в среднем 140 см + маховик и необходимое пространство для движения. У гребных тренажеров можно регулировать уровень нагрузки и скорость, но в целом тренировки достаточно однообразные.

Не рекомендуется заниматься на гребном тренажере, если есть проблемы с позвоночником.

Эта общая информация поможет определится с видом кардиотренажера. Подробнее о технических характеристиках и типах тренажеров для кардио стоит задуматься, когда вы точно решили, что для вас идеально: бежать, грести или крутить педали. Если не пробовали в деле ни один из тренажеров, проведите тест-драйв в фитнес зале или салоне тренажеров.

Удачного вам выбора, отменного здоровья и прекрасной спортивной формы.