→ Как научиться делать стойку на руках?

Как научиться делать стойку на руках?

Как научиться стоять на руках? Подготовка к стойке на голове, фото и видео урок

Краткое содержание статьи:

 

Чтобы поразить кого-то своими физическими данными, иногда достаточно показать один очень простой трюк, не требующий долгих месяцев подготовки, но при этом гарантированно производящий впечатление. В список таких «фокусов» попала и стойка на голове или на одних только руках, узнать, как научиться стоять на руках сейчас не так сложно. Не обязательно даже идти к мастерам йоги или к тренерам, занимающимся с гимнастами.

 

Как научиться стоять на руках: упражнение

 

Необходимость физической подготовки

Любое физическое упражнение всё же требует некоторых физических данных от исполнителя, восхищение на пустом месте не возникает:

  • Необходимо хоть немного укрепить мышцы шеи, на них ляжет часть нагрузки при стойке на голове.
  • Обязательно надо подкачать руки, за счёт бицепсов и трицепсов будет выполнена основная часть работы. Подтягивания не слишком помогают в этом плане, уж лучше отжимания или полноценные занятия в тренажёрном зале.
  • Следует привести в порядок и мышцы корпуса – груди и спины. Выполнить качественную стойку можно только в том случае, если эти группы мышц достаточно развиты.

Следует делать поправку на вес человека, который хочет научиться стоять на голове или на руках. Если речь идёт о 40-50 кг, понятное дело, в большой мышечной массе потребности не возникнет.

А вот если вес стремится к сотне килограмм, следует задуматься о серьёзной подготовке к этому простому, казалось бы, мероприятию.

В любом случае, перед началом занятий следует привести тело в норму:

  1. Снизить каждодневные нагрузки.
  2. Увеличить количество времени, выделяемого на сон.
  3. Сбалансировать рацион и регулярность питания.
  4. Избавиться от стрессов.

Стойка на руках на берегу моря

 

В чём секрет балансировки?

Но даже внушительный мышечный каркас и внутреннее спокойствие ещё не гарантируют нормального стояния на руках. Гравитация будет неуклонно тянуть человека вниз, заставляя раз за разом плашмя падать на спину, на грудь или на один из боков. А весь секрет в том, что:

  • Центр тяжести человека расположен на уровне таза, та самая «пятая точка».
  • Для удержания равновесия центр тяжести должен находиться между двумя опорами.
  • Во время стойки на руках, как и стоя на ногах, необходимо удерживать таз в радиусе очень небольшого круга, который можно провести через распрямленные руки.

Если даже на пару секунд поддаться волнению, можно повести своим центром тяжести и совершенно неожиданно для себя упасть. Такие инциденты почти гарантированно будут, но только на первых порах. Это как научиться кататься на велосипеде, если один раз понять принцип – дальше всё будет нормально.

Процесс обучения самой стойке будет зависеть и от вестибулярного аппарата. У кого-то он от рождения «лучше сбалансирован», кто-то достигает впечатляющих результатов каждодневными тренировками.

В любом случае, если нет никакой неврологической патологии, можно в течение недели научиться полноценной стойке. Можно быстрее, можно медленнее – всё зависит от упорства и регулярности тренировок.

Ниже пошаговые фото-уроки для правильной стойки на голове:

Урок 1

Урок 2

Урок 3

Урок 4

Урок 5

Урок 6

Урок 7

 

Как научиться стоять на голове?

Свои попытки встать на руки лучше начать с выполнения более простой стойки – на голове:

 

Подготовительные упражнения

Переход в стойку

Проверьте способности своих мышц спины и шеи – попытайтесь каждое утро поднимать и задерживать голову на пару минут в нескольких см от подушки.

Следует опереться на голову и руки, постепенно перенося основную массу тела на спину и шею, для перехода в полноценную стойку.

В воображении нарисуйте треугольник, голову поставьте в его центр, а руки – в точки основания. Выполнив опору, следует распрямиться и занять такое положение.

Полностью выпрямив колени и перенеся вес на голову, выполните мах одной ногой и толчок другой, рывком оторвав их от поверхности.

Успокойтесь и начните считать свои вдохи и выдохи. Не следует делать более 15 дыхательных движений в минуту.

Медленно поднимайте ноги выше, распрямляя спину. Не следует заводить ноги за голову или убирать руки.

 

Всё не так уж сложно научиться стоять на руках, но во время тренировок можно и упасть. Несколько раз или больше. Так что попросите кого-то, кому вы доверяете, чтобы вас поддержали.

Балансирует у стенки

 

Как просто и правильно научиться стоять на руках?

Сложнее научиться выполнять полноценную стойку на руках:

  • Для начала научитесь, хотя бы, стоять на голове.
  • Не следует пытаться из такого положения перейти к стойке на руках, разогнуть руки получится только у 1 из 10, и это в лучшем случае.
  • Прежде чем начать делать стойку убедитесь, что можете стать на мостик или хоть раз 30 отжаться.
  • Прямые руки поставьте перед стенкой, между руками и стеной ещё должна поместиться голова, так что не просчитайтесь.
  • Выполнив упор на руки, сделайте рывок толчковой ногой и мах другой конечностью.
  • Прикоснитесь ступнями к стенке, можно упереться в неё головой, для поддержания равновесия. Следите за своим центром тяжести

Постепенно можно усложнять задачу, отходя от стены. Но на первых порах необходимо просить хоть кого-то, чтобы вас подстраховали. Падение с высоты собственного роста может привести не к самым приятным последствиям. Особенно если речь идёт о лицах пожилого возраста.

Йоги рекомендуют пройти три этапа, прежде чем становиться на руки.

  1. Стойка на предплечьях – выглядит ещё сложнее, чем на руках. Ведь лицо находится непосредственно в 10 см от пола.
  2. В позе вороны необходимо удерживать себя на прямых руках, оторвав ноги от поверхности. Но заводить за голову их пока не надо. Тоже довольно сложное упражнение, подойдёт только при высоком уровне концентрации и хорошо подкачанных руках.
  3. Стойка «ножницы» проще лишь тем, что ноги разведены в стороны, упрощая поддержание равновесия.

Парень стоит на руках на стадионе

 

Учимся стойке на руках

Чтобы научиться стоять на руках:

  • Подкачайте своё тело, мышцы «лишними» не бывают, особенно в этом деле.
  • Оцените возможности своего вестибулярного аппарата.
  • Запомните, что во время стойки не получится распрямить руки, а для поддержания баланса необходимо таз держать в пределах опоры.
  • Тренируйтесь регулярно и не по одному разу. Не стоит смущаться, если что-то не получается. После пары удачных попыток, всё пойдёт «как по маслу».
  • Пройдите несколько последовательных этапов во время тренировок, иногда не следует сразу же «брать быка за рога».
  • Не сомневайтесь в своём успехе и продолжайте упорствовать до последнего.

Стойка на руке на природе

Один раз, почувствовав и поняв, как научиться стоять на руках, от этого знания уже никогда не избавишься. Вот только через годы с выполнением стойки всё же могут возникнуть проблемы, из-за неудовлетворительной физической формы.

 

Видео-урок: стойка на руках у стенки и без опоры

В этом видео фитнес тренер Антон Федоров покажет пошагово, как можно легко научиться стоять на руках, используя стенку в качестве опоры, и без нее:

Стоит почитать:
Это интересно:
Добавьте комментарий (без регистрации):






Аватар
Клубничка  11:16, 07 апрель

Я не умею стоять на голове. И я никогда не хотела этому научиться, но я по кабельному телевидению видела, как обезьяна состоит на голове. Очень смешно и я видела, что обезьяна делала это с легкостью с удовольствием. Но я не обезьяна, а человек разумный. request 


Ответить
Аватар
Аливия  14:34, 22 апрель

Я не умею стоять на руках. Да и зачем мне это нужно. А вот моя подруга умеет не только стоять на руках, но и вращать головой на 360 градусов. А вам так слабо? А учится она на артистку цирка. Она будущая клоунесса. А ее не только подруга, но и большая поклонница.


Ответить
Аватар
Старушка  13:51, 09 сентябрь

А я вот прямо сегодня и начну учиться стоять на голове. Давно хотела, да все стимула не было. А вот после прочтения данной статьи возникло непреодолимое желание научится, тем более что у меня племянник, которому всего 6 лет, умеет это делать, а я что хуже?) А то ребенок будет думать, что у него тетка старая и совсем ничего не умеет))


Ответить