Что такое марафон, как он проходит? История возникновения данных мероприятий
В 490 году до н. э., после победы греков над персами, обычный воин устремился в Афины, чтобы принести радостную весть в столицу республики. За день он пробежал больше двух сотен километров и пал замертво, успев лишь произнести заветные слова. С тех пор всем известно, что такое марафон, а память об этом подвиге навсегда увековечена в Олимпийских играх.
Что есть перед марафоном?
Взяться за свое питание необходимо задолго до проведения мероприятия – по крайней мере, за неделю. Вот как специалисты расписывают примерное меню для здорового человека средних лет (по дням):
- Избегать употребления углеводной пищи. С утра можно ограничиться лишь чашкой чая (вне зависимости от сорта) с творогом. В середине дня можно побаловать себя рыбо- и мясопродуктами. Полностью исключить из рациона все жареное;
- Меню полностью дублирует первый день. В качестве разнообразия утром можно съесть сыр, а днем – икру;
- К вечеру можно позволить себе мучное и сладкое в очень небольших количествах;
- На завтрак – чай (допускается положить пару чайных ложек сахара) с хлебцами или гренками. Отличным дополнением стола будет повидло. Обед – вермишель или рис;
- Диета становится менее строгой. Для утоления голода подойдет практически все, при соблюдении одного условия: малые порции через короткие промежутки времени;
- То же, что и сутками ранее;
- В день «X» есть разрешается только за пару часов до мероприятия. Набивать желудок не стоит: достаточно лишь сухарей с повидлом и сладкого чая.
Зачем в нем участвовать?
Причины участия в забеге для профессиональных спортсменов понятны: для них это работа, для миллионов зрителей – прекрасное зрелище.
Самые распространенные мотивы такого шага:
- Незабываемые впечатления. Большое количество мужчин и женщин собираются в одном месте из любви к здоровому образу жизни;
- Желание улучшить формы своего тела. Мода на долгие забеги в США во многом обеспечена людьми с избыточным весом;
- Избавление от психологических слабостей, прежде всего от лени. Марафон является прекрасным «челленджем» и проверкой на прочность для сильной личности;
- Прекрасный выход для одиноких людей проветриться и обрести новые знакомства;
- Регулярное участие в подобных мероприятиях благотворным образом сказывается на состоянии здоровья (сердце, кровеносная система, легкие, иммунитет);
- Еще один мотив для путешествия по всей планете. Во многих странах, в том числе популярных туристических Франции, Италии и Германии, регулярно проводятся марафонские состязания.
В чем бежать марафон?
К одежде необходимо предъявлять повышенное внимание. Неверный выбор может обернуться дискомфортом на протяжении долгого забега и даже привести к травме.
Основные факторы, на которые следует обратить внимание:
- При финансовой возможности нужно покупать брендовую форму специальных беговых серий. Решения от самых дорогих марок отличаются новейшими технологическими решениями, которые позволяют сохранять тепло и в то же время проветривать тело;
- Если выбрать модели от «Адидас» или «Reebok» не позволяет бюджет, придется ориентироваться на собственный опыт и ощущения. Главное правило – не покупать хлопчатобумажные вещи;
- Необходимо учитывать личный опыт и индивидуальные предпочтения. Новички начинают испытывать озноб даже при температуре в 14-16 градусов. Для того и созданы репетиции перед забегом, чтобы прикидывать свой возможный гардероб;
- Если на улице 20 градусов и выше, то лучшей комбинацией будет майка, шорты и кепка. Для удаления пота со лба лучше надеть напульсник;
- Когда градусник показывает ниже 15 градусов, не обойтись без кофты и шапки. От ненастной погоды защитит ветровая куртка: вес современных моделей не превышает 0,1 кг, но защита от дождевых капель у них организована на высоте.
Риски для здоровья при длительных забегах
Марафонский бег представляет высокую потенциальную опасность для здоровья человека:
- Психологическое перенапряжение. Участники, особенно если речь идет о профессиональных спортсменах, испытывают сильное волнение;
- Самое большое напряжение испытывает сердечно-сосудистая система. В результате сверхнагрузки в кровь выбрасывается тропонин: группа из трех регуляторных белков. Действие их на сердечные мышцы настолько пагубно, что известны случаи летальных исходов непосредственно во время забега;
- К серьезным проблемам может привести часто встречающаяся ошибка многих новичков – гипергидратация. Не в состоянии справиться с сиюминутным чувством жажды, неопытный бегун потребляет воду литрами. Это приводит к вымыванию натрия из крови или гипернатремии. Такое состояние сулит смертельную опасность (что и случилось на Бостонском марафоне в 2002 году);
- Неправильный подбор одежды вкупе с индивидуальными особенностями организма может вызвать тепловой удар. Высокая влажность служит дополнительным негативным фактором, даже для молодых и физически выносливых спортсменов;
- На этом фоне типичные опасности получить воспаление суставов, голеностопное растяжение и волдыри кажутся не достойными внимания мелочами.
Что такое интеллектуальный марафон?
Каждая уважающая себя школа всеми силами старается поддержать в учащихся интерес к учебе. Одной из форм такого стимулирования является интеллектуальный марафон – состязание, в котором школьники демонстрируют свою силу в знаниях.
Типовые правила проведения такого мероприятия практически идентичны в образовательных учреждениях по всей стране:
- Принимать участие в нем может любой желающий;
- Если в спортивном марафоне длина пути каждого участника одинакова, а время – разное, то в его интеллектуальном аналоге все наоборот. Каждой команде предоставляется одинаковое количество времени, но как далеко продвинется каждая из них – определяется уровнем подготовки;
- В качестве места проведения, как правило, выбирается актовый зал школы;
- При поиске ответов на каверзные вопросы допускается использование литературы, учебников или тетрадных записей;
- Все задания имеют свой уровень сложности (от 1 до 3). Чем труднее выполнить задание, тем большее количество баллов может получить участник;
- Вопросы разбиты по предметам. Каждый год задания должны обновляться (хотя допускается их повторение каждые семь лет). Принять участие в их составлении может победитель интеллектуальных состязаний прошлого года.
Практически каждому известно, что такое марафон, даже если не удалось поучаствовать в нем ни разу в жизни. По всему миру ежегодно проводится около 800 групповых забегов наперегонки на длинную дистанцию (более 42 километров). Далеко не всегда участники преследуют цель выйти из нее победителем. Это как раз тот случай, когда участие важнее.
Видео: топ самых тяжелых марафонов в мире
В данном ролике спринтер Антон Ковалев расскажет про 10 самых сложных, долгих и тяжелых марафонов в мире на очень длинные дистанции:
