Как научиться высоко прыгать – советы для начинающих баскетболистов и легкоатлетов
Собственные желания и жажда спортивных рекордов заставляют пытаться выяснить, как научиться высоко прыгать вверх. При помощи этого таланта можно не только друзей удивить, в баскетболе и легкой атлетике эта способность даст дополнительные преимущества.
Спорт – полезен или опасен?
Прежде чем начинать профессионально заниматься спортом следует уяснить несколько простых вещей:
- «Большой спорт» это не физкультура, здоровья человеку он не прибавит, скорее наоборот.
- Запредельные нагрузки заставят «выйти на пенсию» в молодом возрасте.
- Проблемы с коленными суставами будут, в любом случае. Вопрос лишь в том, как рано они начнутся?
- Реальных результатов можно добиться только за счет упорства и многолетних тренировок. Сдать на середине пути, подпортив себе здоровье – самое обидное.
У баскетболистов и легкоатлетов свои нюансы, чаще всего страдают:
- Уже упомянутые коленные суставы.
- Кости и связочный аппарат.
- Сердечно-сосудистая система.
Так что подумайте десять раз, прежде чем предлагать своему ребенку заниматься именно на профессиональном уровне.
Как научиться высоко прыгать в баскетболе?
Баскетболисты «прыгучести» уделяют особое внимание. Рост это хорошо, но при помощи высоты прыжка можно скомпенсировать некоторые недостатки и даже обойти противников. Для этого понадобится несложный комплекс тренировок:
- Прыжки с утяжелителями. Существуют специально разработанные тренажеры, но в этом вопросе можно и экспериментировать. За один подход рекомендуется выполнять не менее 250 повторений.
- Прыжки со скакалкой. Подойдут не только боксерам, но и любителям покидать мяч в корзину. Это упражнение поможет «поймать ритм» и укрепить ноги.
- Занятия в тренажерном зале. Тот самый пресловутый «день ног», несомненно, пойдет на пользу любому баскетболисту.
- Разбежки на 3-5-7 шагов. Необходимо тренировать не только сам прыжок, но и разбег, который ему предшествует.
- Приседания. Простое физическое упражнение, которое укрепляет мышцы ног и помогает прыгать выше.
- Прыжки на прямых ногах. При этом необходимо приземляться на носки, сохраняя равновесие.
- Прыжки из полного приседа. Как можно выше и как можно быстрее.
Как научиться прыгать на скакалке как боксеры?
Скакалка кажется совершенно не брутальным «инструментом», но именно она помогает боксерам с мировым именем подготовиться к предстоящим боям. Впрочем, использует ее каждый боксер, независимо от стажа и наличия титулов.
Каких-то особых секретов, в плане работы со скакалкой, попросту не существует. Все сводится к самым банальным рекомендациям:
- Занимайтесь регулярно, каждый день, не менее 30 минут.
- Прыгайте на полусогнутых ногах.
- Старайтесь приземляться на носочки, с них же и начинайте новый прыжок.
- Отрывать тело от поверхности следует всего на пару сантиметров.
- Включайте любимую музыку, чтобы попадать в ритм.
- Не пытайтесь сразу освоить какую-то сложную технику, начинайте с простых одиночных прыжков.
- Лучше всего выполнять 3 подхода по 10 минут, но цифры могут варьироваться, в зависимости от предпочтений спортсмена.
Уже спустя неделю придет понимание, как и сколько нужно прыгать. Есть только одна рекомендация, касательно того, когда необходимо прекращать прыжки – если болят икроножные мышцы. Мы ведь не хотим довести дело до судорог?
Скакалка не только поможет «прокачать» выносливость, она повлияет и на высоту, с которой вы сможете оторвать свои ноги от поверхности. Но опять-таки, упражнения должны преследовать какую-то определенную цель, от нее будет зависеть общая нагрузка и интенсивность выполнения.
В данном ролике Андрей Бураков расскажет, как правильно прыгать на скакалке бойцам MMA и боксерам:
Как научиться прыгать рыбкой в воду?
Летняя пора практически всегда означает:
- Солнце.
- Пляж.
- Море.
- Возможность поплавать.
- Ныряние в воду с причала.
С годами все эти удовольствия пусть и отходят на второй план, но молодежь не упустит возможности хорошо провести лето. И некоторым просто стыдно не уметь нырять в воду, чтобы исправить это недоразумение перед первым прыжком следует ознакомиться с теоретической частью вопроса:
- Выберите безопасное место для ныряния, негативные последствия и травмы никому не нужны.
- Ноги и руки во время прыжка должны быть вытянуты и составлять с телом одну прямую линию.
- Ладони рук сведите и прижмите друг к другу.
- Почти сразу после вхождения в воду всем телом потянитесь вверх и вперед.
- Вынырните, выплюньте воду, вытрусите воду из ушей и промойте глаза.
Вот и вся нехитрая наука. Но лучше пару раз прыгнуть, чем прочитать десяток страниц текста на эту тему. Каждый по-своему чувствует свой организм, техника прыжка часто носит индивидуальный характер.
Как прыгать выше?
Чтобы действительно высоко прыгать:
- Регулярно посещайте тренажерный зал, работа над мышцами ног поможет увеличить высоту прыжка.
- Во время каждой тренировки делайте приседания. Для этого не нужны специальные тренажеры, а эффект ничуть не хуже.
- Тренировать разбег на 3-5-7 шагов. Это больше из легкой атлетики, но все же.
- Заниматься со скакалкой. Даже десятиминутный подход даст кое-какой результат.
- Прыгать на прямых ногах и из полного приседа. Особенно эффективно последовательное выполнение этих серий упражнений.
- Прыгать через препятствия. Вполне реальный барьер поможет смоделировать ситуацию и лучше выложиться.
- Не менее 20 раз за каждую тренировку спрыгивать с небольшой высоты. Достаточно 50 сантиметров, чисто для амортизации.
- Заниматься с утяжелителями.
Как научиться высоко прыгать, расскажет любой тренер баскетболистов или легкоатлетов. В этом вопросе дополнительным плюсом будет высокий рост и длина ног. Впрочем, упорство может компенсировать некоторые недостатки.
Видеоурок: вертикальный прыжок
Далее в ролике фитнес-тренер Геннадий Лопухов расскажет, как можно отработать свой вертикальный прыжок, с помощью каких упражнений: