Как развить внимательность и сосредоточенность: советы психологов, как повысить концентрацию внимания у детей и взрослых.

Проблемы с концентрацией внимания

Невнимательный человек:

• Не может заниматься только одним делом, не отвлекаясь на другие заботы;
• Забывает о важных встречах, датах и делах;
• Тратит на поставленную задачу больше времени, чем она того требует;
• Будет терпеть неудачи, как на работе, так и в личной жизни;
• Толком не может ни одно дело довести до логического конца.

Важно либо заниматься тем, что действительно интересно и приносит удовольствие, либо уметь мотивировать себя на «великие свершения», пусть даже они не приносят никаких положительных эмоций.

Умение составить план, сесть и начать его систематически выполнять – великий дар, который можно и нужно вырабатывать путем долгих занятий. Да, жизнь становится чуть скучней и теряет свою толику авантюризма, но благодаря этой черте можно добиться каких-то кардинальных изменений, улучшить свое положение.

Как развить внимательность у ребенка: упражнения

Чаще всего проблемами со вниманием страдают дети:

1. На Западе подростков отправляют к психотерапевтам и назначают фармакологическую терапию;
2. Чаще всего ставят синдром дефицита внимания и не сильно разбираются в причинах;
3. На протяжении всей жизни ребенок имеет вполне реальный диагноз и вынужден смириться со своей «особенностью»;
4. У нас систематического подхода к решению проблемы попросту не существует;
5. Будут ли заниматься с ребенком или он так и останется рассеянным – всецело зависит от родителей.

Невнимательного малыша или подростка, в наших реалиях, никто не додумается отправить к врачу. Это, наверное, правильно, ведь помогает справиться с проблемой, не прибегая к «тяжелой артиллерии». Ну, если кто-то вообще пытается с ней справиться.

Для этого можно в игровой форме попросить ребенка:

• Быстро повторять за вами слова;
• Читать текст на скорость, подсчитывая количество определенных букв;
• Считать до 100, избегая числа, заканчивающиеся на 7;
• Выполнять действия, противоположные вашим – поднимать, а не опускать руки и все в таком духе;
• Перемножать и складывать между собой цифры двухзначных чисел.

В этом видео педиатр Елена Морозова расскажет, как развивать зрительное и слуховое внимание у детей до трех лет:

Как развить в ребенке внимательность и сосредоточенность?

Существует множество упражнений, направленных на улучшение внимания:

1. Учить стишки и песни, этот способ подойдет для самых маленьких;
2. Пытаться одновременно решить простенькую задачку и повторить произнесенную родителями фразу;
3. Найти и указать «разбросанные» числа от 1 до 30;
4. Сказать, сколько в комнате предметов определенного цвета или формы, найдя все, что есть;
5. Кидая мяч, говорить начало фразы и требовать, чтоб ребенок быстро придумал продолжение и кинул мячик обратно;
6. Играть в шахматы, комбинаторное мышление неплохо подпитывает внимание;
7. Демонстрировать на короткий промежуток времени листик со словами, цифрами или картинками и после просить малыша сказать, что было изображено на листе, подробно.

Такой прием поможет мотивировать учащегося и заставит его лучше сконцентрироваться на проблеме. Ведь чем быстрее он ее решит, тем скорее сможет заниматься чем угодно. У способа есть очевидный минус – потеря качества выполняемой работы.

Как развить внимательность у взрослого – упражнения

Иногда проблемы со вниманием возникают в уже более зрелом возрасте и тогда необходимо:

• Попытаться в течение двух минут сконцентрировать свое внимание на любом предмете, не отводя взгляд;
• Закрыть глаза на минуту и прислушаться к собственному сердцебиению или дыханию;
• Во время езды в транспорте сфокусировать свой взгляд на стекле или какими-то объектами за ним (не за рулем автомобиля);
• Выписать на листок случайную последовательность чисел, а потом попытаться найти в них 3 цифры, которые в сумме дадут 14;
• На протяжении 10 минут сидите, и запоминайте звуки, раздающиеся вокруг, глаза можно закрыть;
• Нарисуйте жирную точку и перед сном в течение 5 минут смотрите на нее, не думая ни о чем другом;
• Перед выходом из любого помещения окиньте его взглядом и во время дороги вспоминайте и описывайте каждый предмет;
• Пишите и рисуйте двумя руками одновременно;
• Вспомните, с кем вы сегодня общались, каждое лицо. А теперь припомните, какого цвета были рубашки, кофты, свитера, футболки и блузки на этих людях.

Не стоит с фанатизмом бросаться в бой, важна не интенсивность, а регулярность таких занятий. Если каждый день выполнять все упражнения, уже через месяц результаты будут заметны не только вам, но и всем окружающим.

Стрессовые факторы

Уровень внимания не всегда зависит от способностей человека или его мотивации:

1. Нарушения сна сильнее всего бьют по этому показателю;
2. Неправильное или недостаточное питание не оставят и шанса оставаться сконцентрированным в течение всего рабочего дня;
3. Авитаминозы могут проявляться повышенной утомляемостью и ухудшением внимания;
4. Стрессовые ситуации и конфликты не способствуют концентрации на каких-то других проблемах.

Необходимо уладить имеющиеся проблемы и подтянуть здоровье до нормального состояния. А уже после решать мнимые или реальные проблемы с дефицитом внимания.

Как сосредоточиться на проблеме?

Избавиться от проблем с концентрацией не так уж сложно:

• С детьми лучше проводить это в игровой форме;
• Заставляйте быстро повторять сказанное вами или продолжать фразы;
• Пытайтесь делать несколько дел одновременно;
• Удерживайте в памяти большие массивы информации;
• Вспоминайте все происшествия за день, каждый разговор и любое мало-мальски важное событие;
• Отвлекайтесь от всего мира и концентрируйтесь на каких-то предметах хоть на пару минут;
• Постоянно перебирайте в памяти какие-то факты;
• Перед сном минут по 5 смотрите на большую зеленую точку;
• При встрече с человеком пытайтесь вспомнить его номер телефона или дату рождения.

Если вы смогли сконцентрироваться на том, как развить внимательность – уже хороший показатель. Не стоит останавливаться на достигнутом эффекте, как только появятся первые результаты. Это проще, но уж точно не результативнее.

Видео: развиваем концентрацию внимания

В данном ролике психолог Александр Нахимов расскажет про несколько способов развития внимательности у взрослого: