Сила воли: как развить и укрепить эту черту характера? Советы и способы, позволяющие укрепить самодисциплину
Человек может жить без некоторых частей своего тела, без нормальной работы органов чувств. Но есть то, без чего никто нельзя представить себе настоящую личность. Это сила воли. Как развить и укрепить ее, должны знать не только подростки, но и вполне взрослые люди.
Основы самовоспитания человека
На протяжении первых лет жизни человек находится под заботливой опекой родителей, которые направляют и корректируют развитие будущей личности. Однако по достижении совершеннолетия каждый должен сам научиться направлять корабль своей судьбы по нужному курсу.
Осознанный и глубоко мотивированный труд человека по устранению своих недостатков и развитию положительных черт характера называют самовоспитанием. Для того чтобы правильно выстроить этот процесс, нужно иметь уверенную самооценку, не перерастающую в гордыню.
Выделяют следующие этапы правильного самовоспитания:
- Рефлексия. «Познай самого себя», – гласила надпись на языческом дельфийском храме. Этот афоризм не теряет своей силы и спустя несколько тысяч лет. Грамотное самопознание включает изучение возможностей своего характера, эмоций, интеллекта;
- Выбор ключевых ценностей в жизни. Они будут служить путеводным маяком личности на протяжении жизни и символом истинной свободы;
- Воздействие индивида на самого себя. Тем самым человек старается скорректировать огрехи, заложенные природой или недостатками воспитания в детстве.
Никакое самовоспитание невозможно без крепкого волевого характера. С другой стороны, сама сила воли поддается определенному направленному изменению.
Как развить силу воли?
Перечислим некоторые мероприятия, которые обязательны к выполнению тем, кто задумал заняться перестройкой собственной личности:
- Научиться правильному дыханию. Часто бывает достаточно буквально передышки, чтобы избежать серьезного срыва. Для этого нужно сделать вдох продолжительностью 6-8 секунд и такой же долгий выдох. Повторять эти упражнения на протяжении минуты. В результате мозг насытится кислородом, и человек будет склонен рассуждать скорее логически, чем эмоционально;
- Устраивать перерывы во время работы (по возможности, нужно организовывать прогулку). Во время хождения головной мозг наполняют эндорфины, благодаря чему человек становится немного счастливее. Чаще всего такой метод рекомендуют при борьбе с вредными привычками;
- Уделять больше времени сну. Недосыпание не только создает чудовищные проблемы в повседневной жизни, но и притупляет здравый ум. Нередко бывает, что не выспавшийся человек срывается на других и доставляет немало хлопот самому себе.
Как развить силу воли и самодисциплину?
Ведь для этого необходимо придерживаться таких важных принципов:
- Наличие стимула. Прежде чем заставит себя похудеть, обучиться новой специальности или накачать гору мышц, следует определиться, зачем это все нужно;
- Напишите на бумаге свои сильные и слабые стороны – чем больше, тем лучше. В будущей работе над собой нужно всячески поощрять первые и всеми силами подавлять вторые;
- Ни в коем случае не бросать начатое на полпути. «Взялся за гуж, не говори, что не дюж» – гласит известная русская поговорка. Еще хуже, если человек распыляет себя на несколько сверхзадач и не выполняет ни одной. Чтобы такого не повторилось, вернитесь к первому пункту;
- Первые достижения не должны приводить к головокружению от успехов. Однако в то же время нужно умеренно поощрять себя за каждый маленький шажок на пути к победе;
- Не откладывать начало новой жизни на завтра (на «понедельник»). Это одна из наиболее популярных «отмазок» слабохарактерных субъектов;
- Найти пример для подражания. Выдающиеся личности своим примером вдохновляют миллионы людей на самоотверженные поступки.
Одноименная книга Келли Макгонигал
Келли МакГонигал – американский психолог, которая стала всемирно известной благодаря своим работам в области саморазвития.
Среди ее самых значимых трудов:
- «Йога для облегчения боли: простые методы успокоения ума и исцеления хронических недугов» (2009);
- «Сила воли: как развить и укрепить» (2012);
- «Неврологические изменения: программа сопереживания для самостоятельной трансформации» (2012);
- «Положительная сторона стресса: чем стресс хорош для Вас и как переманить его на свою сторону» (2015).
МакГонигал получила свое образование в ведущих научных институтах Бостона и Стэнфорда. Помимо сугубо исследовательской деятельности, она известна как популяризатор йоги в своей стране.
В частности, она была редактором «Международного журнала йоготерапии» до 2012 года. Некоторые разработанные ей методики базируются на длительном опыте медитаций и противодействия стрессу.
Дале можете послушать аудиокнигу Келли Макгонигал «Сила воли: Как развить и укрепить?»:
Медитация для самоконтроля
Первоначально медитация была изобретена буддийскими монахами, которые таким образом целиком посвящали себя созерцанию и отрешению от бренного мира. Однако сегодня это упражнение лишено какой бы то ни было религиозной составляющей и имеет прежде всего сугубо психологический смысл.
В целях самоконтроля рекомендуется ежедневно принимать такую позу (асану):
- Положить правую ногу на бедро левой и повторить то же самое с левой ногой;
- Пятки при этом должны быть недалеко от пупа, а колени соприкасаться с поверхностью пола;
- Если не было допущено никаких ошибок, тело будет расположено строго перпендикулярно к полу;
- Руки расслабить и опустить на колени;
- Закрыть глаза и попытаться максимально расслабить все тело;
- Новичкам рекомендуется приобрести подушки. Опытные мастера йоги делают все на ровной и гладкой поверхности;
- Для пущего эффекта можно включить расслабляющую музыку.
Способность идти в своем решении до конца, не взирая на толки окружающих и внутренние сомнения, известна как сила воли. Как развить и укрепить ее? Существует несколько тактик: медитация, самовнушение, чтение мотивирующей литературы. Но все будет зря, если нет надежного стимула к самовоспитанию.
Видео-советы: развиваем и укрепляем силу воли
В данном ролике психолог Павел Багров расскажет на 100% рабочий способ, который поможет вам развить такую черту характера, как сила воли:
